人生楽しく♪がモットー
万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
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慌ただしい毎日ですが
お尻を鍛える
美尻トレーニングのことを
考えない日はありません。
今日もたくさん歩いたのですが
歩く時にお尻を鍛えるには
どうすれば良いのか！？を
考えていました。
電車で立っている時や
座っている時など
お尻を鍛える方法は
以前記事にしたことがありますが
歩いている時というのは
まだ記事にしたことがありません。
毎日ほとんどの方が日常歩くと思います。
なので、どうすれば良いのか調べてみました🖥
まず、これだけ意識するだけでも
変わっていくそうです！それは、
内転筋を意識すること！
内転筋群はここです。
ここを意識です。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
一回、意識しながら歩いてみてください。
両太ももの内側辺りです。
意識をするとなんだか、
太ももの後ろ側や
お尻辺りまで引き締まる感じが
してくると思います。
（ちなみに、お尻とか脚が筋肉痛の時に
やってみると、どこに効いてるのかよくわかります💡）
筋トレする時も、
今どの筋肉を使っているのか
どこに効いてほしいのか
意識をしながら行う方が
効果がグンッと高まるように
歩く時に、 『内側』 を
しっかりと意識することで
上向きヒップや太ももの引き締まりなどに
繋がりやすくなるそうです！
くれぐれも外側の筋肉は意識されませんように。
外側の筋肉が発達して
内転筋群やお尻の筋肉が落ちると
O脚になりやすくなってしまうとのこと...。
外側が張っている方は
フォームローラーなどで
ほぐすのも効果的です。
鍛えるべきは内側、内転筋です。
歩く時に、意識するだけで良いので
ちょっとずつ実行してみてくださいね！
一緒にキレイに歳を重ねましょ～☆
お読みいただきありがとうございました♡
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