ALOHA♪
人生楽しく♪がモットー
koabootyのKoaです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
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前回久しぶりに太陽礼拝を2回しただけで、
肩の前側、三角筋に痛みが出ました💦
*:ﾟ+｡.☆.+*✩⡱:ﾟ
思い出してみたら、
フォームよりも勢いを重視してしまったようです。
このチャトランガのポーズは、
伏せた四つの手のポーズとも言われ
腕立て伏せに似たフォームをしています。
難易度が高いポーズであり、
からだの軸を定めず腕力だけでやろうとすると
手首・肘・肩を傷めることになってしまう可能性が。
あらためて気を付けよう。。
筋トレもヨガも、安全が第一なので
正しいフォームはやっぱり大切なのです☆
チャトランガで両肘を曲げる時は
〇息を吐きながら
〇脇とひじを十分に内側に締めて行いましょう！
腕が開くのはNGです。
からだ全部を支えるのが
チャレンジポーズになる場合は、
ひざをつけておこなってくださいね。
さて、前置きが長くなりました！
筋トレの腕立て伏せと
ヨガのチャトランガ、
目的が違うのでフォームも違うのですよ💡
腕立て伏せは胸の筋肉を
鍛えるのが目的なことが多いので
肩甲骨を寄せたまま行うのが一般的です！
ヨガのチャトランガは
呼吸を制限することなく
フォームの流れが大切なので
肩甲骨は穏やかに外側に開くのです。
ヨガはからだが楽になるイメージですよ☆
集中力を高めたい時
イライラを落ち着けたい時
からだの冷え防止
肩こりの解消
したい時にぜひ
とりいれてみてくださいね♪
ヨガやトレーニングする時に
ヨガマットが一つあると重宝しますよ☆
すべりにくいし、
ひじやひざの保護にもなります。
ほこりなど気になりにくい
折りたためるヨガマットも良いですよね♪
有名ユーチューバーの
マコなり社長が超絶おすすめしていた
折りたためるヨガマットはこちら◎
それではまた♡
Mahalo🌈
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美尻トレーニングで
気分もお尻もアゲていきましょ～↑♪
Looking forward to seeing you here again.
*:ﾟ+｡.☆.+*✩⡱:ﾟ
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