こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
Today's training menu.
✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*
欲張って色んな部位やりました💦
部位分けたほうが、時間も短縮できて
効率良いのですが、つい。
はりきってしまった(;^ω^)
・レッグプレス
59キロ・66キロ×各10回
59キロ×10回（ワイド）
32キロ×片脚づつ各10回
・プルダウン
18キロ×10回
23キロ×10回
18キロ×10回（バック）
23キロ×10回（バック）
27キロ×8回（ロー）
23キロ×8回（ロー）
・スミスマシン
ワイドスクワット10回
ななめスプリット片脚ずつ各10回
前後スプリット片脚ずつ各12回
・ケーブル
18キロ×15回（二の腕）
18キロ×10回（二の腕）
・トーソローテーション
18キロ×左右各10回
14キロ×左右各20回
・アブダクター
54キロ×15回
59キロ×10回
※小刻みに開いて開いてとじる、のリズム
これ、効きます！
54キロ×13回
・アダクター
41キロ×小刻みに30回
36キロ×10回
32キロ×10回
・トレッドミル20分
今日テレビ見ていたら
気付いたら夜7時半ごろになっていました。。
食事しながらのテレビは危険ですね＞＜
それから、夜どうしてもどうしても
おなかが空いて、アーモンド数粒
食べてしまいました；；
この「夜にちょこっと食べる」「ちょっとだけならいいか…」
の習慣が戻ってこないように気をつけます！
今日も一日、お疲れさまでした☆
Looking forward to seeing you here again.
*:ﾟ+｡.☆.+*✩⡱:ﾟ
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