Koabooty☆美尻トレーニングが好き☆

運動苦手&飽き性!だけど美尻トレーニングはテンション上がる↑笑 筋トレ・美容に興味のある40歳以上のあなた様♡一緒に内面も外面も美しくHAPPYに♡健康に歳を重ねましょ!!

2022.02.15トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:゚+。.☆.+*

 

欲張って色んな部位やりました💦

部位分けたほうが、時間も短縮できて

効率良いのですが、つい。

 

はりきってしまった(;^ω^)

 

・レッグプレス

59キロ・66キロ×各10回

59キロ×10回(ワイド)

32キロ×片脚づつ各10回

 

・プルダウン

18キロ×10回

23キロ×10回

18キロ×10回(バック)

23キロ×10回(バック)

27キロ×8回(ロー)

23キロ×8回(ロー)

 

・スミスマシン

ワイドスクワット10回

ななめスプリット片脚ずつ各10回

前後スプリット片脚ずつ各12回

 

・ケーブル

18キロ×15回(二の腕)

18キロ×10回(二の腕)

 

・トーソローテーション

18キロ×左右各10回

14キロ×左右各20回

 

・アブダクター

54キロ×15回

59キロ×10回

※小刻みに開いて開いてとじる、のリズム

これ、効きます!

 

54キロ×13回

 

・アダクター

41キロ×小刻みに30回

36キロ×10回

32キロ×10回

 

・トレッドミル20分

 

今日テレビ見ていたら

気付いたら夜7時半ごろになっていました。。

食事しながらのテレビは危険ですね><

 

それから、夜どうしてもどうしても

おなかが空いて、アーモンド数粒

食べてしまいました;;

 

この「夜にちょこっと食べる」「ちょっとだけならいいか…」

の習慣が戻ってこないように気をつけます!

 

今日も一日、お疲れさまでした☆

 

Looking forward to seeing you here again.

*:゚+。.☆.+*✩⡱:゚

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