Koabooty☆美尻トレーニングが好き☆

運動苦手&飽き性!だけど美尻トレーニングはテンション上がる↑笑 筋トレ・美容に興味のある40歳以上のあなた様♡一緒に内面も外面も美しくHAPPYに♡健康に歳を重ねましょ!!

自分に必要な1日のたんぱく質摂取目安量を知る

人生楽しく♪がモットー

万年ダイエッターのこあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

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今週の土日は

食べ過ぎないよう心掛けました。

 

「痩せたら食べられる!」

なんて思いながら、我慢しました(*-ω-)ウン

 

 

たんぱく質を摂った方が良いと

聞いたことはあるかと思いますが、

なぜ良いのか答えられる方は

多くはないかもしれません。

 

たんぱく質が不足すると

👇

筋肉が分解されるので、

●代謝が低くなったり

●リバウンドしやすくなったり

●痩せても太りやすいカラダや

●メリハリのないカラダに

なってしまうと言われています。。

 

なので、

1日に必要な量のたんぱく質を

毎日摂っていくことが大切なのです。

 

私が教わったたんぱく質摂取量の

計算は以下のとおりです。

 

★トレーニングしない日の1日のたんぱく質摂取目安量

 現在の体重×1.0~1.5g

 

★トレーニングした日(+翌日)の1日のたんぱく質摂取目安量

 現在の体重×1.5~2.0g

 

例えば68.5㎏の体重だとすると

トレーニングしない日は68.5~103g

トレーニングした日(+翌日)は103~137g

 

つまり、約103gを目標に摂る

ということになります。

 

今まであまりたんぱく質のことを

気にせずに食事してこられた方は

難しく感じるかもしれません。

 

◎食事のみで全てを摂るのではなく、

間食も上手に取り入れて

調整してみてくださいね!

 

前回お話しましたが、

ゆで卵も間食におすすめです。

1個約6.2gのたんぱく質が摂れます。

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作り置きして冷蔵庫で保管しています

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

納豆は約8.3g

木綿豆腐だと1丁300gで約19.8g

たまご豆腐1個120gで約7.7g

無糖ヨーグルト50gで約1.8g

茹でえだまめ10個50gで約5.8g

厚揚げ1枚130gで約13.9g

プロセスチーズ1個25gで約5.7g

*☆*――*☆*――*☆*――*☆*――*☆*

 

野菜だけ食べる、とか

食事量を減らして痩せる、

のではなく、

リバウンドしないような

からだになりましょ!

 

1ヵ月食事量を極端に減らして

5キロだったかな?!

一気に無理して体重減らしたことありますが、

 

見た目そんなに変わっていないし

なんだかカラダがぶよぶよしていて・・・

全然美しくなかったという経験があります><、

 

ブヨブヨのリバウンドばかりする

からだから卒業したいです。

一緒にキレイになりましょ!!

 

それではまた明日^^おやすみなさい♡

 

Looking forward to seeing you here again.

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