こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
Today's training menu.
✩⡱:*:ﾟ+｡.☆.+*
2セットだけしかしていないものもあり
中途半端感がありますが
今日は全身を行いました。
【ウォーミングアップ】
本当に軽くからだほぐし
【レッグプレス】
・59㎏×12回
・66㎏×12回
・72㎏×12回
・66㎏×10回（ワイド）
・32㎏×左右各10回
【プルダウン】
・23㎏×12回
・27㎏×8回
・23㎏×10回（バック）
・27㎏×10回（ロー）
【トーソローテーション】
・23㎏×左右各10回
・18㎏×左右各10回
【アブダクター】
50kg×15回
54kg×15回
59kg×15回
【アダクター】
36kg×15回
41kg×10回×3セット
【ヒップトレーナー】
・40kg×15回
・50kg×15回
・40kg×15回
【ケーブル】
・14kg×10回、18kg×15回（二の腕）
・14kg×20回×2セット、14㎏×15回×2セット
（それぞれのお尻にアプローチ）
【レッグプレス】
66kg×10回×２セット
66kg×10回☆ワイド（足開いて）でレッグプレス
32kg×15回☆左右
【ヒップスラストマシン】
40kg×10回
40キロ×12回×2セット
【トーソローテーション】
14kg×10回
18kg×10回
23kg×10回
【有酸素運動】
クロストレーナー10分
トレッドミル10分以上
今日はトレッドミル（ランニングマシン）で
見ていたテレビが興味深いものだったので
途中で見るのを終わりたくなくて
長めにドスドス歩きました（笑）
それではまた(^^)/~~~
今日も一日、お疲れさまでした☆
Looking forward to seeing you here again.
*:ﾟ+｡.☆.+*✩⡱:ﾟ
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