Koabooty☆美尻トレーニングが好き☆

運動苦手&飽き性!だけど美尻トレーニングはテンション上がる↑笑 筋トレ・美容に興味のある40歳以上のあなた様♡一緒に内面も外面も美しくHAPPYに♡健康に歳を重ねましょ!!

2022.01.25トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:゚+。.☆.+*

 

2セットだけしかしていないものもあり

中途半端感がありますが

今日は全身を行いました。

 

【ウォーミングアップ】

本当に軽くからだほぐし

 

【レッグプレス】

・59㎏×12回

・66㎏×12回

・72㎏×12回

・66㎏×10回(ワイド)

・32㎏×左右各10回

 

【プルダウン】

・23㎏×12回

・27㎏×8回

・23㎏×10回(バック)

・27㎏×10回(ロー)

 

【トーソローテーション】

・23㎏×左右各10回

・18㎏×左右各10回

 

【アブダクター】

50kg×15回

54kg×15回

59kg×15回

 

【アダクター】

36kg×15回

41kg×10回×3セット

 

【ヒップトレーナー】

・40kg×15回

・50kg×15回

・40kg×15回

 

【ケーブル】

・14kg×10回、18kg×15回(二の腕)

・14kg×20回×2セット、14㎏×15回×2セット

(それぞれのお尻にアプローチ)

 

【レッグプレス】

66kg×10回×2セット

66kg×10回☆ワイド(足開いて)でレッグプレス

32kg×15回☆左右

 

【ヒップスラストマシン】

40kg×10回

40キロ×12回×2セット

 

【トーソローテーション】

14kg×10回

18kg×10回

23kg×10回

 

【有酸素運動】

クロストレーナー10分

トレッドミル10分以上

 

今日はトレッドミル(ランニングマシン)で

見ていたテレビが興味深いものだったので

途中で見るのを終わりたくなくて

長めにドスドス歩きました(笑)

 

それではまた(^^)/~~~

今日も一日、お疲れさまでした☆

 

Looking forward to seeing you here again.

*:゚+。.☆.+*✩⡱:゚

記事が役に立ったよ♪

または応援してくださる方は

幸せがくるハートの貝をぽちっと

お願いいたします❤

にほんブログ村 にほんブログ村へ
にほんブログ村


人気ブログランキング