こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
Today's training menu.
✩⡱:*:゚+。.☆.+*
今日はほぼ貸し切り状態で
ジムを満喫してきました。
全身の写真なども撮ったので
公開しようかと考えています。
(アップするのに勇気いりますよね。うむ。)
【スミスマシンでウォーミングアップ】
・ワイドスクワット10回
・スプリットスクワット(足前後)×10回☆左右
・ワイドスクワット10回
※足を開いて行うワイド多めにしているのは、
内側にアプローチしたいからです。
【ケーブル】
・キックバック14㎏×20回、18㎏×10回×2セット
【レッグプレス】
66kg×10回×2セット
66kg×10回☆ワイド(足開いて)でレッグプレス
32kg×15回☆左右
【ヒップスラストマシン】
40kg×10回
40キロ×12回×2セット
【トーソローテーション】
14kg×10回
18kg×10回
23kg×10回
【アブダクター】
45kg×20回
50kg×15回
54kg×15回
59kg×40回☆補助あり
【アダクター】
32kg×15回
36kg×15回
41kg×10回☆補助あり
【有酸素運動】
クロストレーナー10分
トレッドミル10分
一人でジムは気楽ですが、
誰にも見られることもないですし、
ついゆるっとなりがちですね💦
自分を甘やかしてばかりは
良くないですよね!
メリハリつけなくては\(-o-)/!
今日も一日、お疲れさまでした☆
それではまた♡
Looking forward to seeing you here again.
*:゚+。.☆.+*✩⡱:゚
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