こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎
Today's training menu.
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今は多忙につき月水金、など定期的に
ジムに行けていないので、
基本一回につき全身運動しています。
鍛える部位をわけてやったほうが
時間的にも効率良いと思うのですが。。(゜.゜)
【ウォーミングアップ】
・股関節軽く動かしたり肩回りほぐしたり
・ワイドスクワット20㎏×10回
・スプリットスクワット20㎏×10回づつ
・スクワット40㎏×10回
【筋トレ】
・レッグプレス59㎏×10回、66㎏×10回
・ワイドレッグプレス66㎏×10回
・片脚レッグプレス32㎏×10回づつ
・プルダウン18㎏×10回、23㎏×10回
・背面プルダウン18㎏×10回
・シーテッドロー27㎏×10回
・ケーブル腕14㎏×10回、18㎏×15回
・ケーブルキックバック14㎏×10回、18㎏×10回×2セット
・アブダクター41㎏→45㎏→50㎏→54㎏→59㎏
順番に10回づつ合計50回
・アダクター32㎏×10回、36㎏×10回、32㎏×15回
【有酸素運動】
・クロストレーナー5分
・トレッドミル10分
いつも1時間で終わらせるようにしているのですが、
この日は混んでいた＆はりきってしまったのもあり＾＾；
20分ほどオーバーしてしまいました。
マシンやこのトレーニングでどこに効くのかなど
細かな内容については、
またブログで記載していけたらと思っています。
それではまた♡
Looking forward to seeing you here again.
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