Koabooty☆美尻トレーニングが好き☆

運動苦手&飽き性!だけど美尻トレーニングはテンション上がる↑笑 筋トレ・美容に興味のある40歳以上のあなた様♡一緒に内面も外面も美しくHAPPYに♡健康に歳を重ねましょ!!

2022.01.13トレーニング記録

こあです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

Today's training menu.

✩⡱:*:゚+。.☆.+*

 

今は多忙につき月水金、など定期的に

ジムに行けていないので、

基本一回につき全身運動しています。

 

鍛える部位をわけてやったほうが

時間的にも効率良いと思うのですが。。(゜.゜)

 

 

【ウォーミングアップ】

・股関節軽く動かしたり肩回りほぐしたり

・ワイドスクワット20㎏×10回

・スプリットスクワット20㎏×10回づつ

・スクワット40㎏×10回

 

【筋トレ】

・レッグプレス59㎏×10回、66㎏×10回

・ワイドレッグプレス66㎏×10回

・片脚レッグプレス32㎏×10回づつ

 

・プルダウン18㎏×10回、23㎏×10回

・背面プルダウン18㎏×10回

・シーテッドロー27㎏×10回

 

・ケーブル腕14㎏×10回、18㎏×15回

・ケーブルキックバック14㎏×10回、18㎏×10回×2セット

 

・アブダクター41㎏→45㎏→50㎏→54㎏→59㎏

順番に10回づつ合計50回

 

・アダクター32㎏×10回、36㎏×10回、32㎏×15回

 

【有酸素運動】

・クロストレーナー5分

・トレッドミル10分

 

 

いつも1時間で終わらせるようにしているのですが、

この日は混んでいた&はりきってしまったのもあり^^;

20分ほどオーバーしてしまいました。

 

マシンやこのトレーニングでどこに効くのかなど

細かな内容については、

またブログで記載していけたらと思っています。

 

それではまた♡

 

Looking forward to seeing you here again.

*:゚+。.☆.+*✩⡱:゚

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