KoaBooty☆美尻トレーニングが好き☆

エアリアルヨガ・ハタヨガ(リラックス/パワー/骨盤調整/小顔)・キッズヨガを学びRYT200を取得。その後出会った美しいお尻づくりのトレーニング講座を受けてから美尻トレの魅力にはまったKoaのブログ。美尻トレーニングに関することを中心に、アンチエイジングに関すること、使って良かった健康グッズなど、美に関することをこのブログでシェアできたらいいなと思っています☆   美尻トレーニングをすることで後ろ姿に自信がつくところ、年齢を重ねてもパワフルに過ごせる大きな筋肉たちを強化できるところを魅力に感じています♪

正しい呼吸法でトレーニング効果を上げましょう!*ヨガ*ピラティス*筋トレ

ALOHA♪

Koaことエリナです⸜( ´ ꒳ ` )⸝♡︎

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【呼吸の効果】

『呼吸』を知り

実際に呼吸を使い分けて

トレーニングすることで、

意識をせずに行うよりも

それぞれの効果が向上しますよ☆

 

呼吸1つでパフォーマンス・集中力が

上がったり、免疫力が高まります。

 

深い呼吸ができるようになると、

十分な酸素が筋肉や全身にも

いきわたるようになり、

運動後に疲れにくくなったり、

むくみにくくもなります。

 

運動する時だけではなく

普段の生活でも呼吸を

上手く取り入れることで、

自然治癒力が高まり

不調の改善にも繋がるとも

言われていますよ*^^*

 

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【ヨガの呼吸】

基本的に鼻から吸って鼻から出す。

慣れてきたら吸う息よりも吐く息を長めに行う。

 

★腹式呼吸

やり方:お腹を膨らませる

(ろっ骨をあまり動かさない)

効果:副交感神経の活性化

(リラックス効果が得られる)

 

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【ピラティスの呼吸】

基本的に鼻か口かは限定していません。

鼻から吸って口から吐く流派が多いようです。

(どれだけ吸ってどれだけ吐いたかが大切)

 

★胸式ラテラル呼吸を推奨

やり方:お腹が膨らまないよう腹圧を

かけてコントロールする。

 

息を吸う時にろっ骨を左右に広げる。

(背中側にも空気を入れるイメージ)

息を吐く時に更に腹圧をかけ、

ウエストラインを腹部中心へ

引き込むようにする。

(腹斜筋や骨盤底筋が鍛えられる)

 

効果:交感神経の活発化

(体がすっきりと目覚める)

   体幹の強化・安定

 

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【筋トレ時の基本の呼吸】

鼻から吸って口から吐く

とされていることが多いです。

 

★腹式、胸式、など呼吸法は限定されていません。

トレーニングによって使い分けられています。

 

●筋肉が収縮(力を入れる)時に息を吐き

●筋肉が弛緩・伸展(力をゆるめる・伸び広がる)時に息を吸う

 

力を込める時に息を吐き、力を抜くときに息を吸う

が基本形です。

 

息を吐くことで腹筋が収縮し、体幹が固定されます。

筋肉を意識しながら息を長めに吐くことで、

筋肉は最大の力を発揮することができるようになります。

 

※呼吸はその運動時の筋肉に

どのように効かせるか等により、

上記が絶対ではないことを

念のためお伝えいたします(__)

 

ですので、どっちがどっちか

わからなくなったりした場合、

〇筋肉に力が入っている時に息を吸って

〇筋肉がゆるんでいる時に息を吐く

と呼吸が反対になってしまってもかまいません。

それよりも、やってはいけないことがあります。

 

それは

『呼吸を止めること』

です。

 

血圧が上昇したり、血管への

負担が大きく、からだへの負担が

大きいので絶対に行わないように

しましょう!!

 
正しい呼吸法で、より効果的で
より健康的なボディづくりを
行ってくださいね!
 
呼吸も大切ですが、
そこにとらわれすぎないよう
楽しくやっていきましょ♪
 
 
あなたのトレーニング&
美尻&健康ライフの
お役に立ちますように💛

 

⭐力を込める時に息を吐く⭐

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました☆彡

 

 

 

Looking forward to seeing you here again.

*:゚+。.☆.+*✩⡱:゚

運気もお尻もアゲていきましょ~!さあ、今すぐLet's トライン△♪

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